Einfach weniger Stress - Unser Kursangebot für erfolgreiche Stressbewältigung und mehr Gelassenheit in St. Gallen
Du lernst Stress besser zu verstehen, zu bewältigen, deine Ressourcen zu aktivieren und selbst bei Rückschlägen gelassener zu bleiben. Das fördert deine Widerstandskraft und Resilienz und führt zu einem gesunden Umgang mit deinen Alltags- und Arbeitsbelastungen. Dieser Kurs wird nach dem "Einfach weniger Stress" Konzept vom Paulsen & Kortsch (2020) durchgeführt, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist.
Videoquelle: Das "Einfach weniger Stress"-Konzept nach Paulsen & Kortsch (2020)
In 5 Schritten zu mehr Gelassenheit
Inhalte des Stressbewältigungs-Kurses
Stress verstehen: Eine erfolgreiche Stressbewältigung erfordert eine persönliche Reflexion des eigenen Handelns und Fühlens und setzt grundlegendes Verständnis von der Entstehung, Aufrechterhaltung und Bewältigung von Stress voraus. In dieser Phase erhältst du hilfreiche Modelle, welche die körperlichen und psychischen Mechanismen verständlich erklären und dich dein Stresserleben besser verstehen lässt.
Stressoren erkennen: Um die wirklichen Stressoren zu identifizieren, braucht es ein Bewusstsein über die verschiedenen Arten von Stressoren und eine Analyse der eigenen Stresssituationen. Im Kurs analysierst du deine (Alltags-) Situationen und erkennst, was genau Stress auslöst.
Ressourcen wecken: Stressbewältigung erfordert den Einsatz von Ressourcen. Diese sind oft vorhanden, werden aber nicht in genügendem Ausmass erkannt oder es fehlt an Erfahrung, die Ressourcen zu aktivieren und richtig einzusetzen. Hier legen wir einen speziellen Fokus darauf, damit du dir deinen Ressourcen-Koffer füllen und aktivieren kannst.
Umsetzung planen: Das erlangen wirksamer Stresskompetenzen erfordert die Bewältigung von konkreten Alltagsbelastungen. In dieser Phase erarbeitest du konkrete Plänen und Strategien für den Umgang mit deinen zukünftigen beruflichen oder privaten Anforderungen.
Gelassen handeln: Neue Strategien auszuprobieren und Pläne umzusetzen kann im Alltag auf innere oder äussere Widerstände stossen. Du arbeitest im Kurs an deiner mentalen Einstellung und inneren Haltung, um gelassener mit Rückschlägen und allfälligen Barrieren umzugehen.
Mental-Support inklusive
Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass du in einer Weiterbildung spannende Ansätze und Techniken kennengelernt hast, dir dann aber die Umsetzung nicht befriedigend gelungen ist.
Wir kennen das Problem. Und obwohl wir den Kurs sehr praxisorientiert gestalten und du 1:1 an deinen Themen arbeitest, können bei der Umsetzung im Alltag Barrieren auftauchen.
Deshalb unterstützen wir dich bis zu 3 Monate nach dem Kurs mit 2 x 30 min Mental-Support, damit dir eine nachhaltige Umsetzung der erlernten Techniken und Strategien gelingt.
Wie lange dauert der Kurs und wann wird er in St. Gallen durchgeführt?
Dieser Kurs umfasst 10 Stunden und wird in folgenden Varianten angeboten:
Abendkurs:
5 Abende, jeweils Dienstags von 19.00 - 21.00 Uhr
Wochenendkurs:
2 Tage, Samstag - Sonntag
Die aktuellen Kurs-Termine findest du hier.
Durchführungsort:
Stresskompetenz-Praxis St. Gallen, St. Jakob-Strasse 87, 9000 St. Gallen
Franz Manser, MSc.
Dein erfahrener Coach und Trainer für Stressbewältigung, Stressmanagement und Resilienz.
Franz Manser ist dein Experte, wenn es ums Thema Stress und Stressbewältigung geht. Er verfügt über jahrelange Erfahrung in der Erwachsenenbildung und als Coach.
Als ehemaliger Polizist und Trainer bei der Spezialeinheit verfügt er über ein hohes praxisbezogenes Wissen zum Thema Stress in schwierigen Situationen. Er erklärt selbst wissenschaftliche Inhalte verständlich und unterstreicht diese mit anschaulichen Beispielen aus dem beruflichen oder privaten Alltag. Und er ermutigt dich auf seine ruhigen Art, bei dir selbst genau hinzuschauen, deine Ressourcen zu entdecken und den Anforderungen da draussen anders zu begegnen. >> mehr über Franz erfahren
Kosten
840.- Fr. inkl. Kursmaterial und individueller Mental-Support* >> jetzt für Kurs anmelden
*Der Mental-Support umfasst 2 halbstündige Beratungsgespräche, welche zwischen den Abendterminen oder nach Abschluss des Kurses innert 3 Monaten in Anspruch genommen werden können (online, telefonisch oder als Praxistermin). Er unterstützt die nachhaltige Umsetzung der im Kurs erworbenen Strategien und Techniken im Alltag.
Zahlungsbedingungen:
Das Kursgeld bis zum ersten Kurstag auf das Konto zu überweisen. Raten-Zahlungen sind nach Absprache möglich.
Verpflegung:
Während dem Kurs stehen Kaffee, Tee, Wasser und Obst kostenlos zur Verfügung. Bei den Wochenendkursen ist die Mittagsverpflegung durch die Teilnehmenden selbst zu organisieren. Es gibt in der Nähe Restaurants und Einkaufsgeschäfte. Weiter ist die Innenstadt St. Gallen in 10 Fussminuten erreichbar.
Kurstermine >> hier anmelden!
Wochenendkurs Januar 2024 - St. Gallen
1. Tag: Samstag, 13.01.2024, 09.00-16.30 Uhr
2. Tag: Sonntag, 14.01.2024, 10.00-16.30 Uhr
Abendkurs Januar-Februar 2024 - St. Gallen
1. Abend: Dienstag, 23.01.2024, 18.45 - 21.00 Uhr
2. Abend: Dienstag, 30.01.2024, 18.45 - 21.00 Uhr
3. Abend: Dienstag, 06.02.2024, 18.45 - 21.00 Uhr
4. Abend: Dienstag, 13.02.2024, 18.45 - 21.00 Uhr
5. Abend: Dienstag, 20.02.2024, 18.45 - 21.00 Uhr
Wochenendkurs Februar 2024 - St. Gallen
1. Tag: Samstag, 10.02.2024, 09.00-16.30 Uhr
2. Tag: Sonntag, 11.02.2024, 10.00-16.30 Uhr
Kursanmeldung
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